-
×
Donut Passion Fruit Poppy 2 × 28.000 ₫ -
×
Donut Yogurt Strawberry 2 × 33.000 ₫
-
×
Donut Salted Egg Floss 1 × 36.000 ₫
-
×
Donut Crème Brulee 1 × 30.000 ₫
Donut Passion Fruit Poppy 
Donut Yogurt Strawberry 
Donut Salted Egg Floss 
Donut Crème Brulee Tin tức, bánh donut
Bánh donut bao nhiêu calo? Ăn như nào là đúng
09
Th7
Th7
Bánh donut là món ăn vặt được yêu thích trên toàn thế giới nhờ vào vị ngọt, lớp phủ hấp dẫn và độ mềm xốp đặc trưng. Tuy nhiên, nhiều người đang quan tâm đến lượng calo có trong bánh donut và lo lắng liệu ăn donut có gây tăng cân hay ảnh hưởng đến chế độ ăn uống lành mạnh không. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết câu hỏi “bánh donut bao nhiêu calo”, đồng thời cung cấp thông tin hữu ích để bạn lựa chọn và thưởng thức bánh một cách thông minh, hợp lý.
1. Bánh donut bao nhiêu calo?
Lượng calo trong bánh donut phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: kích thước bánh, nguyên liệu, loại phủ (kem, đường, socola, trái cây…), cách chế biến (chiên hay nướng). Tuy nhiên, dưới đây là bảng lượng calo trung bình trong một số loại bánh donut phổ biến:
| Loại bánh donut | Trọng lượng ước tính | Lượng calo trung bình |
|---|---|---|
| Donut truyền thống phủ đường (glazed) | ~70g | ~260 – 300 kcal |
| Donut nhân socola | ~80g | ~320 – 350 kcal |
| Donut nhân kem hoặc phô mai | ~85g | ~350 – 400 kcal |
| Donut nướng không chiên | ~70g | ~180 – 220 kcal |
| Mini donut (cỡ nhỏ) | ~30g | ~100 – 130 kcal |
Lưu ý: Những con số trên là ước lượng trung bình và có thể thay đổi tùy thương hiệu hoặc công thức riêng của từng tiệm bánh.
2. Vì sao bánh donut chứa nhiều calo?
Bánh donut thường có lượng calo cao vì:
Nguyên liệu nhiều chất béo và đường: Một chiếc donut thường chứa bột mì, bơ, trứng, đường, sữa – tất cả đều là thành phần giàu calo.
Phương pháp chế biến: Đa số bánh donut được chiên ngập dầu, hấp thụ thêm lượng dầu ăn làm tăng tổng lượng calo.
Lớp phủ và nhân bánh: Các loại topping như socola, caramel, phô mai, kem tươi,… càng làm bánh thêm hấp dẫn nhưng cũng làm lượng calo tăng đáng kể.
3. Ăn bánh donut có béo không?
Câu trả lời là có thể gây tăng cân nếu ăn quá thường xuyên hoặc ăn không kiểm soát. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa bạn phải loại bỏ bánh donut bao nhiêu calo hoàn toàn khỏi thực đơn.
Những yếu tố khiến bánh donut dễ gây tăng cân:
Mỗi chiếc donut có thể chiếm tới 10-20% tổng nhu cầu calo hàng ngày của người lớn.
Bánh có chỉ số đường huyết (GI) cao, dễ gây tăng đường máu đột ngột và nhanh đói trở lại.
Kết hợp bánh với đồ uống ngọt như trà sữa, soda, latte đường,… càng tăng thêm năng lượng dư thừa.
4. Mẹo ăn bánh donut mà không lo tăng cân
Nếu bạn yêu thích bánh donut bao nhiêu calo nhưng vẫn muốn duy trì vóc dáng khỏe mạnh, hãy áp dụng những mẹo sau:
✅ Ăn với tần suất hợp lý:
Không ăn quá 1-2 lần/tuần.
Mỗi lần chỉ nên ăn 1 chiếc (hoặc nửa chiếc nếu đang kiểm soát cân nặng).
✅ Ưu tiên donut nướng:
Bánh donut nướng có ít dầu hơn, giảm được 50 – 100 kcal so với loại chiên.
✅ Chọn loại topping đơn giản:
Tránh các loại có lớp phủ dày, kem tươi, phô mai hoặc nhân ngọt.
Chọn loại chỉ phủ đường hoặc không nhân.
✅ Kết hợp với chế độ ăn và tập luyện khoa học:
Nếu ăn donut vào buổi sáng, hãy kết hợp với protein (như sữa chua, trứng) để giữ no lâu.
Sau khi ăn bánh, tăng cường vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga để đốt cháy calo dư.
5. Donut trong chế độ ăn Eat Clean hoặc Keto có được không?
Eat Clean: Không khuyến khích ăn donut truyền thống do chứa nhiều đường và chất béo. Tuy nhiên, bạn có thể tìm hoặc tự làm các loại donut phiên bản lành mạnh như: dùng bột nguyên cám, không đường tinh luyện, nướng thay vì chiên.
Keto: Gần như không phù hợp vì donut chứa nhiều carb và đường – vốn không được phép trong chế độ ăn keto.
6. Lượng calo cần thiết mỗi ngày để cân đối với donut
Một người trưởng thành trung bình cần khoảng:
Nam giới: 2.200 – 2.500 kcal/ngày
Nữ giới: 1.800 – 2.200 kcal/ngày
Với 1 chiếc donut khoảng 300 kcal, nếu ăn mà không kiểm soát khẩu phần ăn khác trong ngày thì rất dễ vượt mức calo cho phép, dẫn đến tăng cân thụ động.
7. Các thương hiệu donut phổ biến tại Việt Nam và lượng calo ước tính
| Thương hiệu | Loại bánh phổ biến | Calo ước tính/chiếc |
|---|---|---|
| Dunkin’ Donuts | Glazed Donut | ~270 kcal |
| Krispy Kreme | Chocolate Iced Glazed | ~300 kcal |
| December Donuts (local) | Donut phủ trái cây | ~250 – 280 kcal |
| Pastr Post | Donut phô mai | ~330 – 360 kcal |
8. Tác động của bánh donut đến sức khỏe nếu ăn thường xuyên
Việc ăn donut liên tục trong thời gian dài có thể dẫn đến một số rủi ro sức khỏe, nếu không có sự cân bằng:
❌ Nguy cơ tiềm ẩn nếu lạm dụng:
Tăng cân và tích mỡ bụng: Vì donut chứa nhiều carb tinh chế, đường và chất béo bão hòa.
Tăng đường huyết: Đặc biệt với người có nguy cơ tiểu đường.
Tăng cholesterol xấu (LDL): Do dầu chiên nhiều lần và chất béo bão hòa.
Gây nghiện đường: Khi ăn quá nhiều đồ ngọt thường xuyên.
✅ Cách giảm tác hại nếu bạn vẫn muốn ăn donut:
Ăn kèm trái cây giàu chất xơ (chuối, táo, cam).
Uống nước lọc hoặc trà không đường thay vì nước ngọt.
Hạn chế ăn vào buổi tối hoặc lúc đói bụng.
9. Kết luận: Có nên ăn bánh donut?
Bánh donut là món ăn ngon nhưng không nên lạm dụng. Việc ăn 1 – 2 chiếc/tuần hoàn toàn không ảnh hưởng đến cân nặng nếu bạn cân đối chế độ dinh dưỡng và duy trì tập luyện thường xuyên.
Tóm lại, nếu bạn đang thắc mắc “bánh donut bao nhiêu calo?” thì câu trả lời dao động từ 180 đến 400 kcal tùy loại. Quan trọng nhất vẫn là cách bạn ăn, số lượng bạn ăn và thói quen sinh hoạt tổng thể.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về bánh donut bao nhiêu calo hoặc muốn tìm hiểu thêm các công thức bánh khác, đừng ngần ngại truy cập Fanpage của Pastry Post để nhận được sự hỗ trợ và cập nhật những thông tin mới nhất! Bạn có thể tìm thấy chúng tôi tại. Hãy thưởng thức những chiếc bánh donut bịch ngon lành và chia sẻ niềm vui này với bạn bè và người thân!
